#65 Kennis Infuus - De Sleutel tot je Summer Body (dit jaar écht!)
Minder eten en meer sporten is geen oplossing voor je leptineresistentie.
Afvallen en er fit uitzien zijn beide GEEN rocket-science. Toch is er een grote kans dat je ze als “ingewikkeld” ervaart. Zolang je aan de verkeerde knoppen blijft draaien, kun je sporten en diëten totdat je erbij neervalt (velen doen dit dan ook letterlijk). Daarom ga ik je in dit Kennis Infuus doen helpen begrijpen waarom minder eten, meer sporten en meer “kcal verbranden” je niet dichter bij blijvend afvallen en een moeiteloze summer body brengt.
Hik je momenteel tegen een paar hardnekkige overtollige kilo’s aan, dan vraag je je waarschijnlijk af waarom het zo moeilijk is om ze kwijt te raken. Op social media hoor je de ene fitgirl en personal trainer na de ander zeggen dat je “gewoon meer kcal moet verbranden dan innemen”. Je sport en dieet je in de rondte om calorieën te verbranden, maar toch wil het afvallen niet lukken. Sterker nog, je verliest je motivatie, je energie neemt af en je gaat je alleen maar ongezonder voelen. Hoe kan dit?
Doe de rekensom!
Laten we beginnen door een aantal begrippen te definiëren en een hele eenvoudige optelsom te maken.
In de wereld van afvallen, fitness en beach bodies gaat het altijd over calorieën. In onze tak van sport, kwantum biologie en mitochondriale geneeskunde, zijn calorieën tot op grote hoogte nietszeggend.
Een calorie is een hoeveelheid energie die je nodig hebt om 1 gram water 1 graad celsius te verwarmen. Om de nutteloosheid van deze meeteenheid aan te duiden, zeg ik weleens dat je net wat complexer bent dan een waterkoker…
Hoe dan ook, een kilo lichaamsvet bevat omgerekend zo’n 7000 kilocalorieën (kcal).
Daar kan je heel wat lichaamswater mee warmhouden. Wil je ze “verbranden” of kwijtraken, dan zou je in theorie in een ijsbad kunnen gaan zitten en de kcal zouden van je lijf moeten vliegen.
Een goed idee, maar zo eenvoudig werkt afvallen voor de meesten natuurlijk niet.
Als je ooit in koud water hebt gezwommen of een ijsbad hebt genomen, dan zal je merken dat je soms uren na de koude blootstelling nog koude handen, voeten en een koud huidoppervlak hebt.
Met andere woorden: je lichaam doet van alles om de energie/hitte die je in het bad bent verloren “terug te winnen” en verder energieverlies te beperken door je bloed minder naar je huidoppervlak te laten gaan.
Je lichaam werkt met een nauwkeurige temperatuurs- en energieinstelling, net zoals de thermosstaat van je woning. Verlies je meer energie/warmte dan de instelling van je interne thermostaat, dan probeert je lichaam deze energie terug te winnen door op de rem van je stofwisseling te trappen.
Een andere methode om geleidelijk vet te verliezen, is het idee om iedere dag een “calorietekort” van +- 300 kcal aan te houden.
Wil je 7000 kcal verbranden om een kilo af te vallen, dan moet je dit calorietekort dus +25 dagen aanhouden. Wederom een aardig idee, maar in praktijk werkt het voor de meesten niet. Opnieuw omdat je hele energiehuishouding en brandstofverbruik bepaald wordt door een centrale programmering die met "thresholds" werkt.
Dat betekent dat wanneer jij iedere dag 300 kcal tekort komt, je brein op een gegeven moment tegen je schildklier (de versnellingsbak van je metabolisme) zegt: trap jij maar even op de rem om minder brandstof te besteden in deze tijden van schaarste.
Dit is de situatie waarin je minder eet, maar ook minder gaat verbranden. Hierdoor voel je je niet alleen zo slap als een vaatdoekje, maar je hormoonhuishouding stort in (vooral geslachtshormonen + libido), je cortisol/stresshormonen schieten omhoog (kort lontje en slecht slapen) en je krijgt vooral zin om je 300 kcal er driedubbel bij te snaaien in de vorm van zoete troep.
Je Vetverbrand-programmering
“Oke, gaaf verhaal Lars, maar hoe kan ik dan ooit van mijn overtollige vetmassa afkomen”?
Dat antwoord ligt dus NIET bij hoeveel energie/brandstof/warmte/licht je verbruikt of verbrand, maar dit ligt grotendeels bij de “instelling” van je stofwisseling.
Kan je niet afvallen door meer sporten en minder eten, dan is dit omdat je brein je vetbrandstof NIET VRIJ WILT GEVEN. Je kunt forceren wat je wilt, maar dit heeft op den duur alleen maar een averechts effect.
Stap 1 bij gezond, natuurlijk en blijvend afvallen + je summer body behalen is dus eerst het “energieslot” van je brein verwijderen zodat je uberhaupt overtollig vet kunt gaan verbranden. De grap is dat voeding en beweging NIET de sleutel zijn tot dit slot.
Gezond en effectief afvallen is wederom een lichtverhaal!
Het vetverbrand- slot op je brein heeft namelijk de vorm van een belangrijk hormoon, genaamd leptine (ook wel het verzadigingshormoon genoemd). Wanneer je brein niet gevoelig is voor de werking van leptine, dan denkt je brein dat je om komt van de honger (ondanks dat je eet), dat er geen energie is om hormonen te produceren en dat je stress-systeem overuren moet draaien om je uit deze misinterpretatie van een energiecrisis te halen.
We noemen deze staat ook wel “leptine resistentie” of “leptine ongevoeligheid”.
Dit probleem verhelpen is je sleutel tot gezond afvallen en je summer body!
De kern van het probleem
Dit zijn een aantal “symptomen” van metabole ontregeling die vaak volgen op leptineresistentie (wanneer je hier niets aan doet). Daarom is het zaak om leptineresistentie zo snel mogelijk aan te pakken wanneer hier tekenen van optreden.
Hier een aantal red flags voor leptine resistentie:
Je hebt overgewicht
Je hebt onweerstaanbare (koolhydraat)cravings
Je kan geen maaltijden overslaan
Je snackt veel tussen hoofdmaaltijden door
Je hebt koffie nodig om productief te zijn en je energiek te voelen
Je hebt een chronisch laag libido
Je menstruele cyclus is onregelmatig of menstruatie blijft uit
Je raakt zowel mentaal als fysiek gesloopt van workouts
Je hebt koolhydraten en snacks nodig om op gang te blijven
Je draagt altijd warme kleding omdat je het overal koud hebt
Leptine staat bekend als het “verzadigingshormoon”. Het wordt gemaakt in je vetcellen. Wanneer je een maaltijd eet en je vetcellen brandstof opnemen, geven ze geleidelijk leptine af aan je bloedsomloop. Vervolgens gaat leptine naar je brein om je daar te vertellen dat je “verzadigd” raakt.
In onderstaande afbeelding zie je een overzicht van de werking van leptine in je verzadigingsmechanismen.
Waarom je niet te verzadigen bent
So far so good!
Bij leptineresistentie “verstaat” je brein het verzadigingssignaal van vrijgekomen leptine niet meer. Dat betekent dat al zitten je vetcellen bomvol met brandstof, dan nog voel je je niet verzadigd. Daarom kunnen mensen met overgewicht blijven eten en aankomen zonder zich ooit vol te voelen.
Er zijn een aantal factoren die bijdragen aan leptine resistentie. Het belangrijkste is bioritme en je licht blootstelling! Wederom gaat een probleem wat we keer op keer proberen te koppelen aan voeding, beweging en calorieën tellen in de basis om je verhouding met licht. Overgewicht is geen uitzondering op die regel.
Fun fact: Wanneer je wel leptine gevoelig bent ten opzichte van leptine resistent, dan is het haast onmogelijk om (zwaar) overgewicht te ontwikkelen. Zolang je lichaam een goed beeld heeft van je energiestatus, zal het overtollige brandstof automatisch lozen. Dat betekent dat wanneer je genoeg vetbrandstof bij je draagt, om bijvoorbeeld een winter van reserves voorzien te zijn, dat je extra ingenomen calorieën via voeding gewoon kwijt raakt in de vorm van extra warmteproductie. Je ziet dit bijvoorbeeld wanneer relatief gezonde mensen enorm veel eten. Naast dat ze vol zitten, zal je ze ook zien zweten.
Connect the dots: Dit betekent ook dat wanneer je weer leptine gevoelig kunt worden nadat je overgewicht hebt ontwikkeld, je dit automatisch helpt om terug te komen bij je natuurlijke gewicht zonder jezelf uit te hongeren of extreem veel te sporten. Zolang de "brandstof setting" van je systeem goed is ingesteld, is het moeilijk om puur door te veel eten drastisch aan te komen.
Wetenschappelijke doorbraak
Regulatie van je leptine huishouding staat onder volledige controle van je biologische klok en lichtsignalen. Het was pas in 2017 dat wetenschappers ontdekten dat er lichtreceptoren op ons onderhuidsvetweefsel zitten die onze leptine gevoeligheid bepalen.
Dan mag jij 3 keer raden voor welke soort licht deze receptoren gevoelig zijn. Exact, blauw licht!
Hierdoor kan je door kunstlichtblootstelling van je huid leptine resistent worden én dus overgewicht ontwikkelen!
Je kunt dus overgewicht krijgen van kunstlicht! Net zoals dat blauw/kunstlicht je bloedsuiker kan doen stijgen, zonder dat je ook maar 1 milligram suiker inneemt.
Deze effecten van licht zetten je energiehuishouding op zijn kop, bestelen je van energie en zorgen er bovendien voor dat je lichaam “blind” wordt voor de hoeveelheid vetbrandstof die je bij je hebt. Hierdoor kan je 5, 10 of 20 kilo overgewicht hebben, terwijl je brein denkt dat je 5, 10 of 20 kilo ondergewicht hebt (lees: in energiecrisis bent ).
Het gevolg is dat je hongerig blijft, in stressmodus/overlevingsmodus staat, slecht slaapt, uit elkaar valt van de ontsteking, allerlei hormonale disbalansen hebt en nu ga je tegen deze persoon zeggen dat hij ook nog eens minder moet eten en meer moet sporten?
Rol van je persoonlijke context
Hoe jonger je bent en hoe minder extreem je bioritme verstoring, ontstekingslevels en leptineresistentie zijn, hoe beter je met dit soort capriolen (zoals overtrainen in een kunstverlichte sportschool, te weinig eten en tegelijkertijd met alle stressoren van het leven dealen) weg kan komen. Zelf ben ik een aantal keer met bizarre diëten in korte tijd enorm veel gewicht verloren om “zomerklaar” te raken. Dan had ik na 6 weken wel een flinke sixpack, maar ik was de hele dag moe en gestresst en voor een wippie hoefde je me niet te bellen. Toen dacht ik dat dit er gewoon bij hoorde, maar nu besef ik dat ik mezelf van mijn laatste beetje energie beroofde, waardoor mijn hormoonhuishouding in elkaar donderde.
En dan was ik nog piepjong, zonder overgewicht en gevorderde ontsteking of bioritme verstoringen.
In de Context van “Tante Truus”
Laat je het standaard “minder eten, meer bewegen” protocol op tante Truus los die net in haar overgang is en 10 kilootjes te zwaar is, dan maak je onder de motorkap op termijn wellicht zoveel kapot dat het niet te herstellen is met een paar weken opnieuw rustig aan doen…
Dit geldt ook voor Henry die de 40 gepasseerd is en 5 dagen in de week op kantoor werkt en nooit daglicht ziet.
Ook geldt het voor Mandy die net haar 2de kind heeft gekregen (te snel na de 1ste) en nu binnen een paar maanden weer als een bikini model rond wil lopen.
Ik hoop dat mijn punt duidelijk is!
Afvallen en een summer body hebben, is nogmaals NIET MOEILIJK.
Mits je begrijpt aan welke knoppen je daadwerkelijk moet draaien. Minder eten, meer sporten, detoxkuurtjes en calorieën tellen is voor de meesten niet genoeg als je op een gezonde manier gewicht wilt verliezen terwijl je ook nog eens aan je gezondheid bouwt.
Leptinegevoeligheid is de eerste stap in gezond afvallen. Je weet nu dat leptine enorm lichtgevoelig is. Het staat onder sterke controle van je biologische klok. Daarnaast zijn er nog heel wat (verfijndere) tools die we in onze toolbox hebben om je leptinegevoelig te krijgen zodat je brein weer “ingesteld” staat op een natuurlijk vetpercentage.
Het mooie is dat wanneer je deze tools op de juiste manier inzet je niet eens naar de sportschool hoeft, hoeft te vasten of je in andere bochten van afvalhypes hoeft te wringen om er gewoon gezond en fit uit te komen te zien.
Minimaal 5 Kg afvallen in 8 weken?
Omdat het weer hoog tijd is om aan je summer body te werken, gaan we je hier dit jaar weer mee helpen in een (nieuw) afvaltraject. Onder begeleiding in een groep gaan we je namelijk in 8 weken MINIMAAL 5 kilo laten afvallen en je aan je summer body helpen.
Wil je meer over dit groepstraject weten en je aanmelden om eindelijk grote (en blijvende) stappen te maken naar een gezond gewicht en fit fysiek? Check dan onderstaande link.
We nemen maximaal 25 deelnemers aan. Vol = vol.
Laat me weten als je vragen hebt, zowel over het traject als over het artikel. Neem ook nog even onderstaande PS’jes mee!
Ik hoop dat je het weer een interessant infuus vond.
Tot de volgende,
Lars
PS: Huidklachten? Tot en met 14 April kun je een gratis intake voor een behandeltraject doen met code TIMETOSHINE. Plan je vrijblijvende intake met ons zodat we je een prognose kunnen geven van je behandelopties en bloed- + eventueel ontlastingsonderzoek kunnen gaan doen. Met een goed plan én consistente inzet is er zoveel meer mogelijk dan je denkt.
PPS: Ik krijg vaak de vraag naar een handig reisformaat infraroodlicht paneel om hotelkamers of airbnb’s van voldoende rood licht te voorzien. Loptimize heeft nu een dergelijk, plat en lichtgewicht paneel. Heb hem zelf al getest en ben er zeer tevreden mee. Meer info via deze link (gebruik code LARS10 voor korting).
PPPS: Voor degene die een hoge kwaliteit therapeutische Infrarood lamp wilt ervaren zonder er een te kopen, heb ik er momenteel een aantal te huur voor een zeer schappelijke prijs. Als je interesse hebt in de huur van een dergelijk apparaat, stuur me dan even een mailtje naar lars@ikiguides.nl dan geef ik je meer info over het gebruik, de prijs etc.
Samenwerken
Aanbevolen door mij:
Naast de elementen van de natuur maak ik gebruik van de volgende bescheiden selectie van hulpmiddelen en tools. Je kunt ze allemaal proberen met kortingscode LARS10:
GRUTTO - Mijn favoriete lokale Vlees en Vispakketten
EMR - TEK - Professionele RLT en UV-Lichttherapie devices
NOORDCODE - Hoogwaardige Voedingsupplementen
LOPTIMIZE - 100% Rood licht Lampen
365BRILLEN - Goede kwaliteit en betaalbare Blue Light Blockers
HEMNATURE - Natuurlijke Artikelen voor Huishouden en Schoonmaak
Verspreid het Kennis Infuus!
Via onderstaande button kan je dit bericht delen en je vrienden, familie en kennissen laten abonneren op het Infuus. Mijn dank is eeuwig 🙏🏼